Não importa o que você aceita suas calorias. Embora você precise das calorias necessárias em excesso, mas depois que as sobremesas e sorvetes não constroem músculos. Isso terá o efeito oposto. Você começa a ganhar gordura em vez de músculo, diminuir o metabolismo, diminuir a testosterona e aumentar o estrogênio. Todas as calorias não são as mesmas! Tipos de calorias determinam que peso corporal é perdido ou adquirido (massa muscular magra, gordura, água, etc.). Seu objetivo é construir massa muscular magra e manter ganhos mínimos de gordura corporal. E é a comida que você aceita que determina isso.

Eu tenho tudo simples, porque a comida básica não me incomoda e eu gosto, então o menu será em carne, ovos, queijo cottage, arroz, batatas, flocos, legumes e um pouco de gordura na forma de azeite, óleo de coco, manteiga clássica e amêndoas.

AUMENTO DO CONSUMO DE ÁGUA DIÁRIA

A água é tão importante quanto construir músculos como comida. Pesquisas mostraram que simplesmente reduzir os níveis de água no corpo em 3-4% resultará em uma redução de 10-20% nas contrações musculares. A água não só aumenta sua força, mas também desempenha um papel na prevenção de lesões no ginásio. Não significa despejar água, mas beber regularmente durante o dia. Eu ficarei em torno de 5 litros por dia. Alie esta dica com o uso de standrol, para obter ganho de massa muscular. 

Para experimentar um aumento significativo no tamanho e força muscular, você precisa treinar duro. Seu corpo responde ao exercício intenso, aumentando o tamanho e a força muscular. Para ver os resultados, você tem que empurrar seu corpo para o treinamento duro como ele vai. Claro, com segurança, gradualmente e com o exercício correto. Se você estiver brincando na academia, conversando e brincando com seu telefone enquanto treina, os resultados não serão seguros.

Pessoalmente, vou tentar deixar todos os exercícios intensamente com menos pausas entre as séries para serem feitas dentro de uma hora de exercício limpo sem aquecimento, alongamento e luz cardia.