Toranja

Geralmente está associado com dieta e perda de peso. Metade de grapefruit contém apenas 39 calorias, mas fornece 65% do consumo diário de referência para a vitamina C. Variedades vermelhas também fornecem 28% da vitamina A RDA.

Além disso, a toranja tem um baixo índice glicêmico (IG), o que significa que libera o açúcar em sua corrente sanguínea mais devagar. Uma dieta com baixo IG pode ajudar na perda de peso e manutenção do peso, embora as evidências sejam limitadas.

Em um estudo de 85 pessoas obesas, comer toranja ou comer suco de toranja antes das refeições por 12 semanas levou a uma diminuição na ingestão de calorias, uma redução de 7,1% no peso corporal e uma melhora nos níveis de colesterol. Além disso, uma revisão recente mostrou que o consumo de toranja reduziu a gordura corporal, a circunferência da cintura e a pressão arterial em comparação com os grupos controle. Enquanto grapefruit pode ser consumido por si só, é um complemento perfeito para saladas e outros pratos.

Bagas

Bagas são pobres em nutrientes. Por exemplo, um copo de 1/2 (74 gramas) de mirtilos contém apenas 42 calorias, mas proporciona 12% da dose diária recomendada para a vitamina C, mangan, e 18% para a vitamina K. Um copo morangos (152 gramas ) contém menos de 50 calorias e fornece 3 gramas de fibra dietética, bem como 150% da vitamina D e quase 30% do manganês. As bagas também demonstraram estar saciadas. Um pequeno estudo descobriu que as pessoas que receberam um lanche de fruta de 65 calorias comeram menos alimentos na próxima refeição do que aqueles que receberam doces com o mesmo número de calorias.

Além disso, a ingestão de bagas pode ajudar a baixar os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e reduzir a inflamação, o que pode ser particularmente útil para pessoas com excesso de peso. Bagas frescas e congeladas podem ser adicionadas a cereais ou iogurte no café da manhã, misturadas perfeitamente com limão, misturadas com produtos torrados ou jogadas em uma salada.

Fruta de Abóbora

Fruta de abóbora, também conhecida como drupas, é um grupo de frutas sazonais com um exterior carnudo e um buraco no interior. Eles incluem pêssegos, nectarinas, ameixas, cerejas e damascos. As frutas de abóbora são de baixo IG, baixas em calorias e ricas em nutrientes, como as vitaminas C e A, que as tornam ideais para pessoas que estão tentando perder peso. Por exemplo, um pêssego médio (150 gramas) contém 58 calorias, enquanto 1 xícara de cerejas (87 gramas) fornece 87 calorias e duas ameixas pequenas (120 gramas) ou quatro damascos (140 gramas) têm apenas 60 calorias.

Em comparação com lanches não saudáveis, como batatas fritas ou biscoitos, a fruta do amendoim é uma opção de preenchimento mais nutritiva e densa. Frutas de abóbora podem ser comidas frescas, cortadas em saladas de frutas, misturadas em uma refeição rica com mingau, ou até mesmo grelhadas ou adicionadas a pratos condimentados, como feijão.