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Torne o programa de exercícios interessante

A diversidade é a chave para se tornar mais saudável e motivador. Quando ele faz o mesmo exercício todos os dias, há um risco maior de automutilação. Você também fica entediado mais rápido e é difícil encontrar motivação para continuar se exercitando. Use diferentes máquinas no ginásio, junte-se a uma aula de fitness e adicione treinamento de força ao seu programa.

Realize atividades aeróbicas de baixo impacto. O treinamento aeróbico moderado, como caminhada rápida, ciclismo, aeróbica ou natação, mantém o coração saudável ao lado de calorias.

Pegue um pouco de ferro. O treinamento de força e o treinamento com pesos podem ajudar homens e mulheres a se manterem fracos, construindo músculos e acelerando o metabolismo. Quando o treinamento aeróbico e de musculação é feito em conjunto, a quantidade de calorias queimadas aumenta significativamente.

Escolha exercícios que estimulem todo o seu corpo

Tal estudo executa todos os grupos musculares, como vários exercícios, e permite que você queime calorias usando mais músculos de uma só vez. Por exemplo, tente praticar treinamento de força enquanto corre ou anda de bicicleta (tentando levantar pesos pequenos).

Descanse por pelo menos 24 a 48 horas no mesmo grupo muscular.

Não exercite um ou dois dias por semana.

Tenha bastante descanso. Descansar adequadamente ajuda a manter energia suficiente ao longo do dia, permitindo que você não coma demais e reduza o risco de lesões durante a atividade física. Falta de sono é realmente associada com dificuldade em perder gordura, então dormir o suficiente pode realmente ajudá-lo em seu caminho para perder peso.

Conte as calorias. Saber que a quantidade mínima de calorias necessárias para o seu corpo funcionar corretamente ajudará você a fazer seu próprio plano de dieta saudável e a perder peso de forma rápida, mas sustentável. As calorias individuais variam de acordo com a idade, sexo, altura e nível de atividade. Você pode calcular a quantidade de calorias que você precisa consumir todos os dias com calculadoras que você pode encontrar na internet.